Pour que notre quotidien devienne un plaisir à vivre, il faut se réapproprier notre corps.

Il sera établi toutes les 10 séances ou tous les 2 mois en fonction de votre objectif et de votre régularité. Il comprend :

_ Test d’effort

_ Mensuration

_ Test de la respiration

_ Pour les coureurs petits tests Cooper pour calculer votre Vitesse Maximal Aérobic.

Un bon échauffement est indispensable à la bonne préparation de votre corps aux activités qui l'attendent. Le coach vous recommande un échauffement actif qui permet d'élever les capacités fonctionnelles de l'organisme dans son ensemble.

L'échauffement permet notamment:

_ D'élever la température du corps et d'accélérer le métabolisme des muscles.

_ D'augmenter le rythme cardiaque ainsi que la tension et de faciliter la circulation sanguine.

_ De diminuer les risques de blessures en augmentant la capacité d'étirement.

_ D'augmenter le rythme respiratoire et, par conséquent, d'améliorer les échanges gazeux.

_ D'influencer positivement les performances psychiques par l'augmentation de l'attention et de la perception visuelle.

_ D'améliorer la coordination et la précision des mouvements.

Simplement, marcher sur place accompagné d'une musique douce ou rythmé vous permettra de bien commencer une séance et surtout de bien la continuer.

Il s'agit de la partie de la séance spécifique à la pratique des exercices correspondant à votre objectif.

Le coach est présent, vous accompagne et vous corrige tout au long de la séance.

L’intensité augmente au fur et à mesure de la séance, se stabilise pour enfin diminuer.

Prendre conscience de son corps et de ses capacités physiques fait aussi partie de la séance.

Correspond à la phase de relachement, de récupération, de relaxation, d'étirement.

Déplacez la table basse, les chaises, transformez votre bureau en une salle de sport et installez un ou plusieurs tapis en moins de 5 minutes, vous êtes prêts(es) pour une heure ou plus de sport dans l’espace que vous aurez choisi, et dans lequel vous vous sentirez à l’aise tout au long de la séance.

Les séances peuvent varier et dépendre tout d’abord de votre objectif, de votre activité professionnelle ou de votre niveau de pratique sportive (du débutant au confirmer).

A vous de choisir, le coach s’adaptera à vos besoin, profitez-en !!!!

Les séances sont différentes à chaque fois afin de ne pas laisser s’installer la monotonie et ainsi vous faire découvrir de nombreux exercices !!!

Le matériel, comme par exemple une paire d’haltères, un tapis, un papillon, une paire de leste… est recommandé mais n’est pas obligatoire, je vous laisse libre sur ce choix mais rien de plus simple et de plus attrayant que de travailler avec des outils différents, cela nous permettra de cibler nos exercices et le travail musculaire.

Tout cela sera bien évidemment vu et déterminé lors de notre première séance.

Remise en forme, maintien en forme sénior, tonification musculaire, suivi personnel avec conseil nutritionnel, musculation générale, stretching et relaxation sont toutes les activités que nous pouvons mettre en place à votre domicile. Cela vous laisse un large choix pour atteindre votre objectif personnel.

Des exercices de renforcement musculaire et cardio-respiratoires seront mis en place afin d’augmenter votre résistance et votre capacité à l’effort et aussi de vous permettre de ne plus souffrir lorsque vous montez les dernières marches d’escaliers.

Cette activité peut bien effectuée à l’intérieur ou à l’extérieur.

Le coach établira des séances dont l'objectif sera de préserver votre capital santé, et de prévenir les maladies cardio vasculaires grâce à la pratique régulière du sport.

Des exercices adaptés à vos besoins et votre personnalité seront mis en place.

Une séance conviviale et de détente vous permettra d’atteindre votre objectif sans même éprouver la moindre fatigue.

Des exercices de tonification musculaire ciblée par rapport à votre objectif seront mis en place.

La tonification de la ceinture abdominale, des muscles de maintien de la colonne vertébrale, des muscles posturaux, des fessiers, des bras, des cuisses, des mollets est très importante et très utilisée à travers les activités de tous les jours.

Préserver cette tonicité nécessite un entraînement régulier soit à l'aide de machines ou via des exercices précis.

Quelque soit votre objectif un bilan est établi lors de la première séance. Il permettra d’évaluer vos capacités musculaires et cardiaques à l’issue de différents tests.

Le bilan forme s’effectuera toutes les huit séances ou tous les mois selon votre régularité.

A la suite de ce bilan et selon votre objectif, un programme diététique pourra être mis en place.

Cette activité est bien souvent suivie d’une musculation spécifique et très appréciée par les hommes désirant perdre de la masse grasse et prendre de la masse musculaire, ou tout simplement se sculpter.

Des exercices bien spécifiques seront mis en place par le coach mais pour cette activité il est plus que recommandé de posséder du matériel de musculation (banc, station, poids, haltères, barres).

Le coach vous accompagnera tout au long de vos séances et établira si cela est nécessaire un programme spécifique en relation avec votre objectif.

Des exercices d’assouplissement et de relaxation seront mis en place afin d’augmenter l’élasticité de vos muscles et surtout pour prévenir les accidents articulaires et musculaires dues à votre immobilité et votre raideur.

La relaxation est un moment de détente et de soulagement de tout le corps, les muscles se relâchent, se décontractent et le stress s’évacue.

Différents exercices proviennent de la méthode pilates.

Elle constitue une activité physique très populaire, praticable en toutes saisons et comporte de nombreux bénéfices pour le corps, le cœur et la santé en général. De plus, la marche permet de renforcer le cœur et les poumons, de contrôler l’hypertension et aide à contrôler le taux de cholestérol dans le sang. Elle contribue aussi à conserver un poids santé et augmente la sensation d’énergie, renforce l’ossature et tonifie les muscles. Elle permet en outre un meilleur contrôle de son appétit et favorise la digestion. Mais elle réduit aussi le stress et améliore la qualité du sommeil.

Bien évidemment pour cette activité vous devez avoir à disposition un vélo afin d’effectuer une balade.

Sport complet, le cyclisme sollicite toutes les parties du corps mais plus spécifiquement cuisses et mollets. Le premier bénéficiaire de cet exercice est le coeur. D’une part, il se muscle et augmente sa force de contraction et par là même le débit du sang envoyé aux organes. D’autre part, la fréquence de battement du coeur ralentit en période de repos. On constate qu’il développe sa propre vascularisation coronaire, ce qui limite les risques d’infarctus.

Une amplification des capacités respiratoires et une diminution du temps de récupération s’observent également, à long terme.

Cette activité est mise en place par le coach à condition qu’il n’y ait aucune contre indication vous concernant.

Vous retrouverez les bienfaits de la course à pieds en cliquant ici "bienfait de la course à pieds".

La partie compétition sera vue dans la rubrique optimisation des performances sportives.

En bref, une préparation à une compétition de course à pieds sera mise en place par le coach ainsi que son suivi.

Elle s'adresse à ce titre à tous les sportifs, sans distinction de niveau. Alors que maximiser la performance consiste à essayer d’atteindre les limites du possible, l’optimisation de performance, difficilement quantifiable, consiste à mettre en relation des moyens adéquats avec un objectif. Cette optimisation implique une prise en compte du contexte, des spécificités de l’individu lui-même et de l’objectif recherché.

Classiquement, on réduit la démarche d’optimisation à l’association d’une charge d’entraînement à un niveau de performance visé. Elle peut, sans modifier le volume de l’entraînement, consister à en modifier l’organisation pour parvenir à un niveau de performance supérieur.

Inversement, pour un niveau de performance donné à atteindre, on peut optimiser l’entraînement en diminuant le volume de charge.

Pourtant l’optimisation doit être vue comme une démarche plus complexe, qui implique une connaissance précise de l’ensemble des facteurs d'accès à la performance, à commencer par l’athlète.

La connaissance du sportif implique de maîtriser les procédures de testing, mais aussi de s'appuyer sur des connaissances issues de la physiologie, de la psychologie, de la sociologie et de la biomécanique. Enfin, la connaissance des principes de l’entraînement permet de planifier les charges.